Молодые вьетнамцы рискуют здоровьем из-за ночной работы и развлечений

Молодые люди все чаще обменивают свое здоровье на ночную работу и развлечения, что приводит к таким последствиям, как нарушения сна, снижение производительности и долгосрочные риски для здоровья.

Нам, программист в многонациональной технологической компании, работает с 10 вечера до 4 утра из-за разницы в часовых поясах.

Чтобы синхронизировать свою работу с коллегами и клиентами в США, 27-летний парень из Хошимина не ложится спать по ночам.

Его день обычно начинается в 10 утра, а работа начинается вечером. Он участвует в онлайн-встречах, пишет код, исправляет ошибки и развертывает проекты, часто работая до 3 часов ночи.

Затем он расслабляется, просматривая социальные сети, смотря фильмы или слушая музыку перед сном в 4 часа утра.

Нарушение его циркадного ритма приводит к потере памяти, трудностям с концентрацией внимания и вялости в течение дня. Он также набрал вес, а его кожа потемнела и появились прыщи.

Он говорит: «Только сейчас я понял, как вредно ложиться спать допоздна; Возможно, мне придется подумать о смене работы, если я не хочу, чтобы мое здоровье еще больше ухудшилось».

22-летняя Май Ань признается, что она «зависима от TikTok».

Яркий экран телефона в ночное время суток стал для нее привычным зрелищем. С 10 вечера каждый день она погружается в короткие видеоролики, от смешных клипов до модных танцев и лайфхаков.

Часто бывает 3 часа ночи, когда она выключает свой телефон.

Она спит всего три-пять часов в сутки, всегда просыпаясь уставшей, вялой и неспособной сосредоточиться на работе. Хотя она полностью осознает негативные последствия позднего сна, привлекательность TikTok не позволяет ей остановиться.

«Я знаю, что это нехорошо, но просто маленький свиток каждый вечер превращается в привычку», — говорит она.

Во Вьетнаме образ жизни «ночной совы» становится все более популярным, особенно среди молодежи.

Развитие технологий, давление на работу и учебу, а также привлекательность ночных развлечений заставляют многих молодых людей засиживаться допоздна.

Это происходит не только в крупных городах, но и в сельской местности, где молодые люди теперь имеют более легкий доступ к интернету и онлайн-развлечениям, считает Данг Нхат Там, заместитель заведующего отделением общей внутренней медицины больницы Нгуен Чи Фыонг в Хошимине.

Ученые называют тех, кто предпочитает поздно ложиться спать и спать, «совами» по понятным причинам.

Исследования показывают, что совы, как правило, чувствуют себя очень энергичными ночью, но вялыми утром.

Из-за нарушения их естественных ритмов их биологические часы полностью поворачиваются вспять, что приводит к ухудшению здоровья, ослаблению иммунитета и частым заболеваниям.

Одним из основных последствий являются нарушения сна, которые вызывают проблемы с памятью, трудности с концентрацией внимания и снижение работоспособности. Эта длительная проблема также увеличивает риск таких заболеваний, как рак, расстройства желудка, астма, хроническая обструктивная болезнь легких (COPD), заболевания почек, печени и опорно-двигательного аппарата, а также заболевания, связанные с иммунной системой.

Доцент доктор Нгуен Ань Туан, заведующий отделением хирургии пищеварительной системы в 108-м военном центральном госпитале, говорит, что поздний сон является основной причиной ожирения, гормонального дисбаланса, замедления обмена веществ, повышенного аппетита и нарушения баланса сахара в крови.

Поздний отход ко сну приводит к тому, что организм неэффективно использует сахар в крови, что приводит к накоплению жира и повышенному риску развития диабета 2 типа.

Недостаток сна не только вызывает темные круги под глазами, но и наносит вред коже из-за недостатка влаги и снижения уровня pH.

Плохое качество сна ограничивает выработку гормонов роста и подавляет выработку коллагена, в результате чего кожа теряет упругость и становится склонной к появлению прыщей и раздражений.

Научные данные также показывают, что нарушения циркадного ритма связаны с капризностью, тревогой и депрессией. В то время как большинство людей чувствуют себя отдохнувшими и энергичными утром, «совы» испытывают плохое психическое состояние утром, которое только улучшается к вечеру.

Циклы сна и бодрствования у них нарушены, при этом сон часто бывает слишком длинным или слишком коротким.

Сон менее семи часов или более девяти часов в сутки также увеличивает риск инсульта, особенно кровоизлияния в мозг.

Правильный цикл сна позволяет органам организма отдохнуть, зарядиться энергией и подготовиться к следующему циклу.

Чтобы улучшить сон, специалисты предлагают сбалансировать работу и отдых, поддерживать регулярный график сна, отдыхать с книгами или музыкой, выбирать комфортное и тихое место для сна, регулировать температуру и освещение.

Важно ограничить использование телефона и электронных устройств перед сном, избегать экранного времени по крайней мере за 30 минут до сна, воздерживаться от стресса, связанного с работой, и сохранять расслабленный ум.

Также может помочь здоровая, сбалансированная диета с питательными продуктами, избегание переедания на ночь или употребления стимуляторов, нарушающих сон.

Регулярная физическая активность способствует улучшению качества сна. Регулярные проверки работоспособности помогают выявить любые основные проблемы на ранней стадии.

При возникновении нарушений сна необходимо обратиться к врачу или специалисту по сну для диагностики и лечения.

Следует избегать самолечения, так как оно может привести к зависимости и осложнениям.

В некоторых случаях пациенты могут не нуждаться в лекарствах, и просто корректировка привычек и реорганизация жизни могут значительно улучшить сон.

Если нарушения сна возникают из-за основных заболеваний, лечение первопричины имеет решающее значение, советуют врачи.

Источник: VnExpress

• Зарубежный вьетнамец стал единственным американским миллиардером по производству острых соусов

• Сверхсостоятельные люди во Вьетнаме удвоились за 5 лет

• Генеральный директор, который поднимает ценность вьетнамского кофе

• Молодой посланник доносит вьетнамский язык до всего мира

• Количество долларовых миллионеров на 10 000 жителей Вьетнама в 2022 году